自律神経を整えよう！｜記事一覧｜ストレッチ専門店 BeeStretch

こんにちは！

ストレッチ専門店『Bee Stretch』
インストラクターの
西冨　塁　（にしとみ　るい）です！

皆さんは以下のような症状が出たことはありますか？？
〇なんかだるい
〇寝ても疲れが取れない
〇不眠
〇原因不明の不安感や緊張
〇気分の落ち込み

１つでも当てはまる人は「自律神経」に問題がありかもしれません！！
自律神経に異常が生じると身体だけでなく精神上にも不調が生じます！！
今回は、そんな「自律神経」について詳しくお話ししていきます。

自律神経とは

自律神経とは、「交感神経」と「副交感神経」からなる全身の器官をコントロールする神経系のことを指します。
交感神経と副交感神経にはそれぞれ異なった働きを持っています。

〇交感神経
交感神経は、「身体の活動性を生み出す神経系」です。
緊張状態・興奮状態にする働きがあり、血圧上昇や体温上昇、消化の抑制、血管の収縮を促します。

〇副交感神経
副交感神経は、「身体を休息させる神経系」です。
身体をリラックス状態にする働きがあり、血圧の下降や体温の下降、消化の活性化、血管の弛緩を促します。

自律神経が乱れる原因は様々です。
では、どのような原因があるか見ていきましょう。

〇ストレス
悩みや不安、身体的疲労などが原因で交感神経が刺激され、緊張状態が長い時間続いてしまうことがあります。
そうなることで、バランスが崩れ、自律神経が乱れてしまうのです。

〇不規則な生活習慣
生活習慣も自律神経に影響を与えます。
また、人の身体は規則的な生活習慣の元、自律神経がバランスを保つことで心身の健康を保っています。
夜更かしや、スマートフォンの使いすぎ、偏った食生活など生活習慣に乱れが生じると自律神経のバランスにも
乱れが生じてしまうのです。

自律神経を整えるためには、生活習慣の改善が必要不可欠です！！
正しい生活習慣を知り、自律神経を整える生活を行うための指針としていきましょう！

〇食生活
・栄養バランスのとれた食事を摂る。
偏った食事は自律神経に強い影響を与えます！
バランスの良い食事を心がけるだけでなく、不足しがちな「ビタミン」・「ミネラル」を
積極的に摂るようにしましょう！！

〇日照時間を増やす
自律神経を整えることとして、「日光を浴びる」ことはとても重要です！
日光を浴びると「セロトニン」というホルモンが分泌されます。
セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれる自律神経を整えるのに必要不可欠なものです。

また、日光を朝浴びることで、体内時計がリセットされて身体が目覚め、生活リズムを整えることが出来ます。
不眠などの症状にも効果的なのでぜひ行ってみてください。

〇軽い運動
適度な運動は自律神経を整えるだけでなく、ストレス解消にもつながります。
身体を動かすことで血液循環が活性化し、セロトニンをはじめとした神経伝達物質が分泌されるため
爽快な気分になります！

しかし、ハードな運動は心身に負荷を与える可能性があるため、散歩やストレッチなどからはじめてみるとよいです！！
最後に、自律神経を整えるストレッチをご紹介します！！

自律神経を整えるストレッチとして今回は「首」のストレッチを紹介します！
首の筋肉は頭にも付着していることから、自律神経に与える影響は大きいと言われています！
毎日寝る前に行い、自律神経を整えていきましょう！！

いかがでしたか？
セルフストレッチでも自律神経は十分整えることが出来ますが、BeeStretchでは豊富な知識を持ったトレーナーがストレッチを駆使して自律神経を整えます！
ぜひ足を運んでみてください！！
皆様のご来店を心よりお待ちしております！！